nogi codziennie

[...] km). Teraz tylko na stacjonarnym, gdy wieczorem mam jeszcze troche energii, ew. w weekend szaleństwo na imprezach do rana (uwielbiam tańczyć!). Mam świetną kondycję,silne nogi, nie choruję, ale nijak nie mogę schudnąć - szczególnie w stresie, a tego nie brak...Mój chłopak nie rusza się w ogóle, je o każdej porze dnia i nocy np. naleśniory z [...]

[...] i nie ma mowy o spaleniu mięśni, bo w pracy nikt o tym nie słyszał, a to ma być taka imitacja. Robię eksperyment 3 miesięczny, codziennie to ćwiczenie plus bieganie, zamieszcze wyniki siłowe przed i po. Jedyny minus tego ćwiczenia, że nogi mało pracują, dlatego robimy aeroby. Wiem, że trochę yebnięte jak się to czyta, ale może coś z tego wyjdzie

[...] sie w Aminokwasy BCAA od Olimpa (kreatyna tez od Olimpa), jedynie białko od Hi-TEC'a. Mój cel to dobra atletyczna sylwetka z widocznymi mięsniami z naciskiem na górę (nogi wyrabiają sie podczas biegu, brzuch również). Ćwiczę 4 razy w tygodniu zazwyczaj. Wygląda to tak dla przykładu: *poniedziałek wtorek trening siłowy *środa czwartek [...]

Jestem teraz na cyklu wino + prop ( 1 cykl) mam pytanie , czasu mam bardzo dużo na siłowni mogę być codziennie . Czy trening w którym codziennie robie inną partie mięśni np: Poniedziałek:Klatka , Wtorek:Biceps, Środa:Barki , Czwartek:Triceps/Nogi , Piątek:Plecy (Intensywnie, wsyztsko z jak największą ilością ćwiczeń) . Będzie bardziej efektywny [...]

Witam chciał bym przedstawić mój trening na masę do oceny.Dodam że jestem amatorem pan ułozyłem sam więc liczę na wyrozumiałość :) Poniedziałek: Klata: wyciskanie leżąc 4x10 rozpiętki 3x8 Biceps: unoszenie ramion sztanga łamana 4x10 Triceps: wyciskanie francuskie zza głowy 4x10 Brzuch: unoszenie kolan w zwisie 4x15 Plecy: martwy ciąg 4x8 Nogi: [...]

[...] przez wakacje schudłem 10kg. Zszedłem poniżej 100! Potem znowu stop, przytyłem i ważyłem 110. Nie widziałem co robić. Bliski depresji itp. dostałem kopa. Dodam, że mam chore nogi (płasko stopie). Bylem na komisji wojskowej i dowiedziałem się, że astma jest wyleczona a nogi są zdrowe! Lekka deformacja to wszystko! Poszedłem do NaturHouse'u i [...]

[...] mi zależy. Potrzebuje plan treningowy na cały tydzień (poniedzialek, sroda, piatek) Chodzi o to żebym nabrał masy i moję mięśnie stały się kształtne. Na wszytkie partie nogi też. Nie mam atlasu. Ławeczka, sztanga krzywa i prosta i chantle rozne kombinacje. Prosze o podanie mi takiego planu i podanie przez jak dlugi czas stosowac ten plan. [...]

Chcialbym zebyscie ocenili moj plan zrobiony na szybko. Trening 3 razy/tydzien, standard, klata+tric, plecy+bic, nogi+barki+kaptury. Prostownikow nie robie specjalnie bo nie chce plecow narazac.. Poniedzialek: motylki i biceps Plecy: Drazek chwytem szerokim z nachwytem - 4 serie do oporu Lezac na lawce lekko skosnej wioslowanie nieco szerzej niz [...]

[...] Seria łączona: Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 4x 15 Ciągnięcie linki z dołu 3x 15 Brzuch: ABS Cardio: TABATA - 8x bieżnia 20sek. max i 10 sek trucht Wtorek - nogi Jedna seria: Przysiady 15, 10, 8, 6, 4 + Seria łączona: Przysiady hantami 12, 10, 8, drop 8, 6 + Hack-przysiady 12, 10, 8, drop 8, 6 + Seria łączona: Martwy ciąg na [...]

[...] 7. Wznosy sztangielkami w opadzie 20/15/12/10 8. Przyciągnie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/12/12/12 9. Ćwiczenie na brzuch 10. 20 minut interwały na bieżni WTOREK (nogi + biceps) 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. Wyprosty siedząc na maszynie 15/12/10/8 3. Ugięcia leżąc na maszynie 15/12/12/10 4. Odwodzenia na boki na maszynie [...]

Witam wszystkich!! chcialem prosic o ocene planu FBW ktory za chwile podam.poprzednio trenowalem spiltem ale chcialbym sprobowac jak wyglada ten trening, jest to moj pierwszy full. wszystkie moje dane macie w profilu. pn.A wt. bieganie... sr.B czw.basenik :] pt.C weekend wolny Plan A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3s [...]

[...] to nie wierze, ale to nie wszystko! jestem ekto, 183cm wzrostu, 70kg, treningi koszykowki codziennie, oraz silownia 3x tygodniowo (na silowni nie robie nog bo cwiczenia na nogi robie podczas treningu koszykowki - czy moze jednak powinienem zaczac robic tez nogi na silowni? nie chce zajechac sobie kolan dlatego ominąłem tę partie) P.S. w [...]

Moja sylwetka.. Marna i dlatego chce poprawić ją ;) Jestem EKTOMORFIKIEM Wiek 18 Waga 78 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia No dla mnie to tylko MASA Staż Co rok coś ćwiczyłem, sezonowic... Teraz od 2 miesiecy coś ze sobą robię... Teraz przyszedł czas na siłkę. Aktywność fizyczna Prawie codziennie jakoś akytwnie spędzam czas.. piłka, rower.. Dieta [...]

[...] wiec silownia jest drugo-planowa rozrywka ;) Celem mym jest nienabrania za duzej masy przy zwiekszeniu sily. Trening ukierunkowalem pod sile, angazujac glownie plecy, barki, nogi i lekko klatke. Dziennie trenuje BJJ/Zapasy, wiec silownia jest drugo-planowa rozrywka ;) Wszystko sie zaczelo w piwnicy, po roku przenioslem sie do klubowej silowni, [...]

[...] w najwęższym miejscu : 64 cm Obwód na wysokości pępka : 72 cm Obwód bioder : 99 cm Obwód uda: 53/54 cm Obwód łydki: 34/35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Tylek, nogi; ogolnie dolna czesc ciala. W którym miejscu najszybciej chudniesz : Gorna czesc ciala- talia etc. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do tej pory wlasciwie [...]

Witam. Robiłem masę do 89kg a potem zajęłem się redukcją tłuszczu aby znowu nabrac czystej masy, uwidocznić kaloryfer, kazdy wie o co chodzi. Teraz ważę 79kg. Oto nowy plan na masę do sprawdzenia oraz ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : po redukcji 79kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata [...]

[...] + ćwiczenia izometryczne - rozciąganie mięśni nóg przy ścianie stojąc - Pompki przy ścianie stojąc x15 - przysiady pełne z hantlami (2x 5 kg) x10 - przysiady z wysunięciem nogi na przemian x10 (z kijem w rękach dla równowagi) - skręty tułowia z kijem x30 - skłony boczne z hantlami (2x 5kg) x20 - uginanie ramion z hantlami (2x 5kg) stojąc x10 - [...]

[...] potrzebuję oceny planu, ewentualnie podpowiedzi co zmienić, żeby osiągnąć cel i mieć smukłe ciało. Plan treningów: rano: 10 min hula hop, 3 serie 5 minutowych ćwiczeń na nogi (między seriami 2 minutowy bieg w miejscu) 3 serie brzuszków (seria to 30 brzuszków na górne partie i 30 na dolne partie brzucha; między seriami bieg w miejscu 2 minuty) [...]

[...] spróbowałam schudnąć na diecie 1200 kcal i zapisałam się na fitness i zumbe 5x w tyg. po 1,5 godziny. Dodatkowo codziennie rano ćwicze 10 min ABS albo jakieś ćwiczenia na nogi. Po 2 tyg. waga nawet nie drgnęła w dół, wrecz ostatnio przybył mi kolejny kilogram nie wiem skąd. Boję się że mam totalnie rozwalony metabolizm. Co mam zrobić żeby go [...]

[...] nachwytem 3s 20 powt. III Dzień Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s 20 powt Czworogłowe na mazynie 3s 14-12-12 każda noga osobno Dwugłowy na maszynie 3 s 14-12-12 obie nogi Wspięcia na palce na stepie z ciężarem na barkach 3 serie 30-40 powt. Barki Wyciskanie sztangi za głowy 3 s 14-12-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s 14-12-12 [...]